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缓解焦虑的小方法

作者:本站  来源:转载  发布时间:2012年4月22日  浏览次数:1838次

一、适量的有氧运动

  科学的安排生活,将脑力劳动和体力劳动有效的结合起来。比如,体操、散步、慢跑、瑜伽、游泳等都是很不错的方式。在繁重的学习期间合理的给自己安排适量的运动时间,不但有助于缓解压力更可以提高学习的效率,起到事半功倍的作用。

一、调息养身发

  闭上眼睛关注自己的呼吸,深深的吸气,再缓缓的吐出来,吸气和呼气的时间越长越好,反复练习10余次,就能起到放松的作用。

二、音乐缓解法

  听轻音乐对人的紧张情绪有很好的缓解作用,可以选一些舒缓的轻音乐、比如班得瑞音乐、莫扎特的一些音乐都是很不错的选择。

三、快乐冥想法

  当你感到紧张焦虑的时候,让自己回到或者幻想一些快乐的场景中,用快乐的情绪来抵消当下的焦虑和紧张,达到放松的目的。

四、倾诉法

  这一方法顾名思义就是通过倾诉来缓解焦虑,可以找自己认可的倾诉对象,进行倾诉。在这里需要注意的是,我们的倾诉对象往往会出于好意的劝解开到我们,殊不知这样的帮助往往会适得其反,所以需要考生家人朋友能注意到这一点,只要好好地听着就好,这是最好的陪伴。

  当然,每一个症状的背后,产生的原因都是错综复杂的。就拿考试焦虑来说,是来自成绩的好坏导致的,还是家长老师所给的压力或者说和同学的攀比、社会的要求或者本人本身的焦虑性格导致的呢?那么如果孩子的焦虑超过常态,还是建议寻求专业的咨询机构进行心理方面的干预。

 

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