西多纳释放法

基本释放步骤与提示句
在西多纳里是将释放分成六个步骤，是连同五个提示句一道使用的。这五个提示句是：

妳〝现在〞的感觉是什么？
妳能容许这个感觉浮现吗？
妳能够放它走吗？
妳愿意放它走吗？
什么时候？

以下是操作的六个步骤：
第一步：在情绪出现时(或用心回想一下妳所想释放的事件)，将自己的注意力放在所浮现的这个情绪上，并问自己：
妳〝现在〞的感觉是什么？

第二步：容许(或欢迎)这个感觉的浮现，包括随之而来的画面(或影像)、声音(或语言)、感受(或行为)。尽量容许妳现在所经验到的状况，并问自己：
妳能容许这个感觉浮现吗？

第三步：问自己： 妳能够放它走吗？
第四步：问妳自己： 妳愿意放它走吗？
第五步：问自己： 什么时候放它走？
第六步：反复进行前五步的操作，直到妳觉得那个情绪已经不再继续啃噬妳为止。

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